Comienza el ejercicio

Coincidiendo con el fin de periodos vacacionales, en los que se suele comer más de lo que el cuerpo nos solicita, nos suele surgir la inquietudad por la figura. En esos momentos todos los medios recogen las nuevas ofertas lanzadas por gimnasios para retomar el ejercicio físico.

Lo ideal sería practicar ejercicios de forma periódica de forma que podamos mantenernos activos a diario. La realización de cualquier tipo de ejercicio o actividad física es una costumbre muy saludable, que nos permitirá estar en forma y disfrutar de una vida sana.

Existen multitud de actividades que podremos realizar al aire libre como pasear, hacer footing o practicar un deporte, pero durante los meses de invierno el clima no resulta agradable y puede ser más interesante acudir a un gimnasio donde podremos realizar multitud de ejercicios bajo la supervisión de un profesional.

Directorio de gimnasios

Dependiendo de la zona donde vivamos será más o menos sencillo localizar un gimnasio cerca de nuestra residencia, de forma que gastemos el menor tiempo posible en desplazamientos. En este sentido los gimnasios locales pueden ser una interesante opción.

Por otro lado últimamente abundan las franquicias de gimnasios que ofrecen multitud de servicios por una cuota mensual fija, una especie de tarifa plana. Estas franquicias suelen ubicarse entorno a los centros de ocio por lo que pueden estar algo alejados de nuestro rango de acción. Si la distancia lo permite puedes ir hasta el gimnasio haciendo algo de footing y así ya habrás pasado la fase de calentamiento.

Tal vez uno de los más famosos sea la cadena Virgin Active, un complejo donde podrás realizar cientos de actividades. Los centros Body Factory están igualmente bastante extendidos y será fácil localizar uno cerca de su residencia.

Finalmente te ofrecemos un listado con algunos gimnasios disponibles para las principales ciudades:

  • Holmes Place - Barcelona - Fitness, natación, body training
  • Global Pilates - Valencia - Pilates, fisioterapia, gimnasios
  • Hammer Fitness - Sevilla - Gimnasio. Spinning. Body jump. Pilates
  • GymLoft - Madrid - Centro de entrenamiento y bienestar
  • Gimnasio Universitas - Zaragoza - Calle María Guerrero, 31

¡ Esperamos que lo disfrutes !

Reducción de peso

Si nuestro objetivo principal es la reducción de peso nos centraremos en el ejercicio anaeróbico en la primera parte de la sesión. En la segunda trabajaremos pecho, hombros y brazos, para lo cual alternaremos diferentes días que permitan no fatigar en exceso cada zona.

Tabla básica de ejercicios

- 15 minutos de cinta (correr)
- 15 mintuos de bicicleta
- Pecho: Press de banca
- Hombros: Press sentado posterior
- Biceps: Curl concentración con mancuerna
- Triceps: Extensiones con apoyo sobre banca con mancuernas
Nota: 3 series de 10 repeticiones con descanso de 45 segundos